本报讯 记者热瓦·阿克苏瓦提 阿斯哈提·海拉提报道：高考临近，紧张的备考氛围让不少考生产生很大的心理压力，出现了焦虑不安、情绪敏感等负面情绪。如何做到心理减压，积极应对高考呢？5月22日，记者采访了中国医科大学2023年第一批柔性援疆专家、塔城地区人民医院精神心理科主任王媛，她给大家分享了健康锦囊。

考生如何缓解过度焦虑？

王媛说：“每个考生或多或少存在一定程度的紧张与焦虑，是正常的。”

据王媛介绍，如果感觉有过度焦虑紧张或是影响到正常学习生活的，推荐正念放松法。这种方法可以随时随地进行，比如在教室、家里、走路、吃东西的时候，找到一个舒服的姿势，对自身身体、情绪、感官等进行觉察。比如，找一个葡萄干，然后把它咬下来一点点，在接下来的3至5分钟，集中去觉察它酸甜的味道在舌头味蕾上绽放的感觉。

正念是为了让人们在日复一日的生活中觉察平时忽略的感觉，这有助于缓解焦虑，让大脑集中注意力。

高考在即，家长不必特意为考生增加营养。

王媛说：“饮食应该注意干净卫生，做到营养均衡，口味清淡，切忌盲目大补、过分饱食。如果存在喝茶、喝咖啡的习惯，最好停留在中午以前的时段，切忌过浓。再次，适当地锻炼身体，也可以缓解压力、促进睡眠，但是切勿在睡前一小时内运动，下午和傍晚是最佳锻炼时间。最后，推荐找一些轻音乐或大自然的声音音频听一听，可以帮助缓解焦虑、获得宁静。”